trening 3 dni

[...] Pamietajac ze moje wolne dni do cwiczen to : wtorek, czwartek , sobota i niedziela a chcialbym trenowac 3x w tyg jak moglbys doradzic to bede wdzieczny skleje wtedy trening do odpowiedniego i wrzuce do poprawy mam troche czasu ze wzgledu na te szwy to chetnie cos nowego uloze Zmieniony przez - chudyjasio w dniu 2009-03-25 18:49:56

frisco to nie jest progresja tylko regresja co opisujesz zmień po pierwsze podział grup, jeżeli masz 4 dni na trening to wpisz w wyszukiwarce jest wiele dobrych przykładów których nie będe powielał jak na cos się zdecydujesz to wstaw i ocenimy pozdro Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-02-05 08:45:11

Obecnie trening Jima Wendlera 5/3/1 trójca. 4 razy w tygodniu Niedziela Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1 Wyciskanie hantli skos 5x15 Wiosłowanie hantla 5x10 Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie na suwnicy 5x15 Bułgarskie 5x10 na nogę Środa Żołnierskie 5/3/1 Pompki na poręczach 5x15 Podciąganie 5x10 Czwartek Martwy ciąg 5/3/1 Ławka rzymska 5x12 [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 * 79)+(6.25 * 190) - (4.92 * 27) +5 = 1848 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - (9.99 * 79)+(6.25 * 190) - (4.92 * 27) +5 = 2772 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2772/7 = 396 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1848kcal + (TEA)396 kcal = [...]

[...] z oliwek 10g 0/10/0 15:00 MCT Gainer 50g 11/134 18:20 mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0 jakaś surówka 200g ryż biały 100g 7/1/77 paraboliczny, brazowy 20:00 (w dni treningowe po 21 pije gainera bo ok 19 30 zaczynam trening) MTC Gainer 50g 11/1/34 daj wiecej tego gainera po treningu, prze nie dawaj chyba ze masz duzy odstep czasu od [...]

[...] :) - Szukam jakiejś alternatywy dla mojego ciągłego picia kawy. W domu nie, ale w pracy przy zniżkach formy co chwilę mnie kusi żeby ją posłodzić. Co do treningów to wt-śr-czw brak treningów, w piątek mój trening z piłka (3 obwody), dziś godzina na rowerze po górkach plus bieganie na budowie prawie cały dzień, jutro idę rano [...]

Dlaczego proponujesz zwiekszyc ilosc serii ? Jak będą 4 to trening bedzie trwa grubo ponad 2 h... i co to jest to abs II ? Przyjrzyj sie... Miałeś 12 serii (4 ćwiczenia w każdym po 3 serie) a teraz zwiększyłem Ci ilość serii ale wywaliłem jedno ćwiczenie i dalej masz 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie) Drugie pytanie, czy mam ćwiczyć tak że każde [...]

To tak jak pisałem wyzej ćwicze 2 lata systematycznie ostatnie 3-4 miesiace ćwiczyłem tym palnem co powyżej napisałem był to trening wytrzymałościowy przygotywujący mnie do cieżkiego treningu na mase. Przerwy pomiedzy seriami robiłem 1 minutkie.Co do diety to nie było zadnej. Prosze was zeby przy układaniu dla mnie palnu na mase zebyscie [...]

Sorry nie dałem Ci linka;-) http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Zacznij od 1 obwodu, bo więcej nie dasz rady%-) Ja po pierwszym treningu nie mogłem chodzić 5 dni. Najlepszy trening łydek w domowych warunkach (i nie tylko). Co 2-3 tygodnie dodawaj 1 obwód więcej.

[...] ale spox. Jechałem standardową piramidkę 1-2-2-2-1-1 (jeden tydzien przedłużyłem) Razem 63 tabsy ruskiego oryginalnego mietka,podkreślam towar 100%oryginalny Do tego trening 4 razy w tygodniu + bardzo dobra wysokobiałkowa dieta (troche tłuszczu przy dużo ale spox) do tego suple białko olimpa-system protein 80 + węgle vitalmax-whey pro [...]

Trening jest dobry ale trochę za mały staż masz na taki trening, zbyt intensywny i niepotrzebne jest przy Twoim stażu dzielenie treningu na 5 dni treningowych Co nie zmienia faktu że trening dobrze ułożony Ułóz sobie 3 dniowy trening i powinno być spoko pozdro

Dasz rade za to w upalne dni nie będziesz miał zle najwyżej w zimniejsze dni założysz na trening jakiś dresik Zmieniony przez - Kelton_MK w dniu 2010-09-09 23:23:38

[...] malutko bolalo... tylko pierwsze 2 iniekcje byly bolesne ale za 4 dni kiedy znow byla pora na ten sam poslad, juz nie bolalo. Dzialanie eleganckie, sila- ciagly progress, z treningu na trening. gorzej bylo z drugim flakonem pierwszy szot i z dnia na dzien coraz gorzej... za 2 dni w drugi polad wladowalem, bolalo ale troche mniej. dupsko [...]

1) 2) wiek :17(prawie 18) 3) waga/wzrost :62/176 4) staż treningowy: 5miesięcy na siłwoni(4lata z przerwami w domowych warunkach) 5) cel cyklu: Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: jabłczan kreatyny mono nitrobolon 2 aakg 7) stosowane wcześniej spalacze: 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] w formie, to ja tu coś skrobnę, opierając się na lekturze forum. Przede wszystkim uzupełnij ankiete, wtedy będziesz mogła otrzymać bardziej fachową pomoc. Jezeli chodzi o trening to interwały powinno sie wykonywac w dni wolne od treningu siłowego Co do pozostałych ćwiczeń, to chyba powinnaś to bardziej zróżnicowac,a nie skupiac się na 3 [...]

Masz w skali tygodnia trochę tej aktywności i ja bym aż tak z nią nie szalał jak masz dni na siłowni i dni na treningach sw to tego bym nie zmieniał bo to jest taka bazowa Twoja aktywność fizyczna. Ale jak masz możliwość więcej czasu poświęcić na odpoczynek przez weekend wiadomo, że jakiś lekki przejazd na rowerze nie nadwyręży za bardzo ale warto [...]

[...] na dalszą pomoc od pon zaczynam cykl na mono. samo mono do tego kilka pierdułek na odporność, czas trwania 8 tyg, dieta b:1,5g/kmc w:3-4 1. mógłbyś rozpisać jakiś trening? cel główny to oczywiście poprawa wyniku w WL (na drugim miejscu masa). Dni treningowe po staremu: pon, czw, piąt, niedz. niestety nie bede miał asekuracji, najwyżej [...]

"Spalanie tłuszczu-a własnie, że więcej aerobów. Jeżeli zależy ci głównie na spaleniu tłuszczu, to najlepszym rozwiązaniem będzie HIT, czyli interwały, w dni nietreningowe. Co do częstszych treningów brzucha-to jeden z najgłupszych mitów. Treningiem brzucha nie spalisz tłuszczu, bo jest zbyt mało itnensywny...Poza tym, NIE DA SIĘ mijescowo [...]

[...] jesz mięsa musisz dostarczyć okresowo kreatynę jako suplement. To samo z żelazem chociażby. Tu możesz wspomóc się np szpinakiem. Powinieneś też brać omega-3 albo tran. Co do treningu, 2 dni to bardzo mało. Skoro nie możesz na siłowni to może uzupełnij to treningiem domatora. A tak w ogóle to wklej swój trening do działu mu poświęconego do oceny.

CYKL 3 - tydzień 2 - DNT Dobrze że dzisiaj dzień wolny bo czas najwyższy chałupe przed komunia ogarnąć:-) Jutro jeszcze trening a potem trzy dni wariactwa przedkomunijnego, w poniedziałek wypoczne na siłowni:-D MISKA suple bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9319fcbfd29945d2972f349f18b5952d.png